11.09.2013 - DT Menu: http://img4.imageshack.us/img4/1144/q7g7.png Trening: (zmieniona delikatnie kolejność – poprawna poniżej w opisie) http://img268.imageshack.us/img268/8206/2bqc.png Opis: Menu: Menu dopięte w 100%. Wszystko zgodnie z zapisami Fotek brak. Trening : Siłownia PRO, 6,00, Trening na czczo, ale czuję, że jedzenie z dnia [...]
[...] ćwiczenia wykonywane często już z obciążeniem, sztangi itp to chciałem wybadać czy: 1. w takiej sytuacji nie lepiej zamienić chociażby dipsy na wyciskanie leżąc na klatkę w fbw? Z uwagi na to, że w planach cf dość często się pompuje, a same dipsy pasują (przynajmniej według mnie, tak "na oko") jak ulał do c-f (tym bardziej, że w zwykłym treningu [...]
po pierwszym tygodniu na redukcji waga spadla do 71.2 kg co w sumie cieszy mnie, obwody tez spadly ale moze byc wizualnie, sila spadla i to chyba najbardziej odczuwalne na treningu, a robie FBW 5x5 i narazie podoba mi sie ten plan, krece aeroby po treningu i mneij wiecej codziennie pobiegam te 30-45 minut tez slabe to zdjecie, pozowac to nei umiem [...]
To daleka drogą przed Tobą. Patrząc na ciężary MC, Przysiadu i wyciskania z podciąganiem też pewnie nie jest za dobrze. Bardziej Ci się przyda FBW niż spilt bo siła w nim idzie szybciej do góry. W swoim treningu musisz uwzględnić ćwiczenia w których pracuje jak najwięcej partii mięśni jednocześnie: MC, Przysiad, Wyciskanie, Wiosłowanie i przede [...]
A jak bym się uparł na to fbw 5x5? Bardzo podoba mi się ten trening, miałem dobre rezultaty. Wtedy by było tak: PON-FBW WT-Kosz Śr-FBW CZW-Kosz PT-Kosz SO-FBW ND-Regeneracja Czy jednak lepiej ta opcja z push/pull/legs? Zmieniony przez - raynus w dniu 2012-12-16 15:25:05
Trenerzy na silowniach czesto g*wno sie znaja. Robisz mostek? To, że wyciskania na płaskiej/skosie idzie topornie, nie jest niczym dziwnym. Dosc czesta rzecz. Znam ludzi, ktorzy przysiady robia serie +/- 100kg z zapasem, a mecza sie z 60kg na WL. Co do techniki - wolno w dół, (moze byc krotka pauza na dole), szybko w gore. Wazne jest, aby u dolu [...]
Z tego co zrozumiałem to na początku każdej serii powinny być przysiady czyli trening na nogi bo dzięki temu ćwiczeniu rozwijamy siłę oraz masę a poza tym gdy robimy przysiad na końcu nie mamy do końca siły by go poprawnie zrobić więc ważne jest aby go robić na początku. W skład treningu FBW wchodzą ćwiczenia można powiedzieć że ciężkie na które [...]
[...] przysiad z kolegą na plecach robilem i zyje :D no i staram sie trzymac ogolnych zasad 5x5 wiec kolejnosc chyba dobra(poza nogami, bo nie cwicze ich jako 1) no i pisalo tez w fbw 5x5 ze wlasnie biceps triceps takze robic tą metodą chcialem glownie spytac czy dobrze ciezar rozkładam ; p, bo w temacie 5x5 jest miliard pytan i odpowiedzi, dlatego [...]
Powoli się do tego przymierzam :-)) Plan mam taki, że robię coś na wzór leangains, ale trochę zmodyfikowany. Uczta 6 godzinek, trening na czczo po dawce BCAA. Przez pierwsze 2 tygodnie, jestem już w trakcie, lece wersje dla rekompozycji - tj. w DNT -20%, a w DT +20%. Po tych dwóch tygodniach mam zamiar zrobić odpowiednio -15% i +25%, a po trzech [...]
W tym tygodniu zrobię sobie FBW 5x5 tak dla urozmaicena %-)a tak na serio to chciałem od następnego tyg. z takim planem wyskoczyń ale nie wiem czy jest ok? Wt Push 1. Przysiad 5 x 8 2. Wykroki 4 x 10-12 3. Wyciskanie płaska 4 x 8 4. Wyciskanie sztangielki skos dodat. 4 x 10-12 5. Military press 4 x 8 6. Wznosy bokiem 4 x 10-12 7. Pompki szwedzkie [...]
FBW się sprawdza dlatego chciałbym go trochę urozmaicić zmienić ćwiczenia dlatego też podałem plan Wodyna, który przypadł mi do gustu. Split u mnie odpada, ćwiczyłem splitem(wiadomo wyglądał jak u każdego początkującego) i na razie nie chcę do tego wracać... FBW 5x5 nie za bardzo mnie przekonuje, wiem że bazą są podstawy i na nich opieram swój [...]
[...] problemy na tle hormonalnym (niski poziom hormonów anabolicznych, nadczynność tarczycy..itd) czy posiadać jakieś problemy metaboliczne, natomiast zdarza się to bardzo rzadko. Tutaj zbytnio polemizować nie będę ale tylko przedstawiam obserwacje poczynione na własnej osobie przy okazji wspomnianego tematu. Trening tylko siłowy ostatnio fbw 5x5.
teraz spożywam około 350 g węgli przy wadze 66 kg więc wydaję mi się że to dość dużo.. druga sprawa jest taka, że wtedy byłem na 2400 kcal a nawet czasami mniej, praktycznie w każdy DNT interwały, czasami po treningu, mało snu, praca fizyczna, a w FBW jeszcze dawałem po 3 serie na biceps i triceps, a w pracy cały dzień dość ciężko pracuje, wydaje [...]
http://www.sfd.pl/CYKL_PRIORYTETOWY_%3A_KLATA-t289833.html chociaz zastanawiam sie czy przy Twojej sile nie wystarczyloby zrobic jakiegos FBW 5x5. Albo 15-10-5 autorstwa Wodyna. Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2009-01-11 16:07:18
[...] 4 - wolne Dzień 1 itd Zmieniony przez - flash616 w dniu 2016-01-03 10:51:17 Zmieniony przez - flash616 w dniu 2016-01-03 10:51:47 Dziękuję za odp flash616, jednak nie lubię fbw nie czuję, żeby na mnie to działało. Od początku robiłem fbw i fbw 5x5, dopiero od miesiąca robię split i czuję się dużo lepiej po prostu chyba lepiej na mnie działa. :)
[...] 4x10 Wyciskanie sztangi leżąc 4x10 (35,40,45,50kg) Wiosłowanie/Wyciskanie sztangi zza głowy stojąc 4x10 +biceps/triceps 4x10 a/b, 3x w tyg, przez 2mc szedłem też zwykłym fbw 5x5, zaczynałem od jakichś 27kg x8 w grudniu tamtego roku Ważę 91kg Zmieniony przez - aatol w dniu 2015-08-08 10:19:55 Zmieniony przez - aatol w dniu 2015-08-08 10:20:46
uloz diete najpierw za krotki staz, bazuj na zlozonych cwiczeniach i wolnych cięzarach poczytaj jakies fbw radze fbw 5x5 iverson ladnie opisal je zdrowia
Oczywiście nie jest to plan do zawodów żadnych tylko do zwykłej poprawy i trzymania dobrej formy na treningach i chcesz po cięzkim FBW 5x5 jeszcze 3 obwody napjerdalać? Zajedziesz sie i nie będzie efektów. Ja bym to rozdzielił np tak: pn klub wt silka 5x5 sr klub czw silka trening obwodowy (5 obwodow mozesz wtedy dać) pt klub sb silka 5x5 nd WOLNE [...]